Como defensores, a menudo pensamos que es más importante ayudar a los demás que cuidar de nosotros mismos.
¡Pero hasta los superhéroes necesitan un descanso! Por eso, hemos preparado esta Guía del activista para el autocuidado. En este video, daremos algunos consejos sobre cómo ser un defensor de los demás sin agotarse.
Paso 1: Entienda que puede sufrir de agotamiento
Para mantener nuestra salud mental como defensores, necesitamos mirar primero cómo nos relacionamos con nuestro trabajo. ¡El agotamiento puede ocurrirle a cualquiera! Pero antes de que suceda, deberíamos tratar de entender cómo podríamos terminar así.
Tal vez está atrapado en la mentalidad de:
- El cuidador: «Es más importante ayudar a los demás, ¡estaré bien!»
- El superhéroe: «¡Debería ser capaz de afrontarlo, soy fuerte!»
- El que todo lo hace: «¡No tengo tiempo para descansar, estoy muy ocupado!»
Paso 2: Esté atento a las señales de advertencia
¿Ha estado experimentando alguno de estos síntomas recientemente?
- Cansancio ocular
- Mandíbula apretada
- Dolor abdominal
- Dolor de cabeza
- Poco deseo sexual
- Se irrita o se enoja fácilmente
- Tiene dificultad para dormir
- No puede recordar la última vez que no hizo nada
- Se siente abrumado constantemente
Si ha dicho que sí a cualquiera de estos síntomas, entonces es hora de que se cuide.
Paso 3: Deshacer el daño
Hay muchas herramientas que podemos usar para el autocuidado cuando nos sentimos agotados.
- Cuide su cuerpo: asegúrese de comer bien, hacer ejercicio, respirar, bailar.
- Cuide su mente: intente encontrar tiempo durante el día para reírse, crear, jugar, meditar.
- Conecte con el mundo que lo rodea: llame a un viejo amigo, conozca gente nueva, únase a un club local.
- Desconéctese de las cosas que lo distraen: salga de las redes sociales o incluso apague su teléfono durante algunas horas.
Paso 3: Desarrollar la resiliencia
Sabemos que el activismo puede ser duro, desafiante y frustrante a veces. Por eso, es importante que el autocuidado sea parte de su rutina diaria. Tome descansos durante el día para asegurarse de estar cuidándose. Encuentre unos minutos para respirar, haga un poco de estiramiento o dé una vuelta de cinco minutos alrededor de la manzana.
Para muchos de nosotros, es útil hablar con un profesional de la salud mental que pueda ofrecer una visión objetiva y proporcionar soluciones. No deje que el estigma relacionado con la salud mental le impida recibir la atención que necesita.
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